Κυριακή, 31 Ιανουαρίου 2016

Love life
Ο νεοσύστατος σύλλογος δρομέων υγείας Δράμας στις 31.1.2016 διοργάνωσε μία εκδήλωση για την κοπή της πίτας του συλλόγου. Οι περισσότεροι δρομείς της Δράμας ήταν εκεί με χαρά και όνειρα για το μέλλον του συλλόγου. Συγχαρητήρια στο συμβούλιο για την άψογη διοργάνωση.













 Η εκδήλωση ξεκίνησε με μια ομαδική προπόνηση των μελών στα μονοπάτια του Κορυλόβου.






























Ενημέρωσαν για τα νέα του συλλόγου ο κ. Κιόρογλου Δημήτρης και η κα. Μαμανίδου Γεωργία. Ακολούθησαν οι βραβεύσεις του κ. Δημήτρη Τζεφαλή μαραθωνοδρόμου από τον επίσης  μαραθωνοδρόμο κ. Γεώργιο  Μαυρουδή
























και του κ. Πολυχρονίδη Ιωάννη σπαρταθλητή από τον πρώτο Δραμινό σπαρταθλητή κ. Τσεβδάρη Γεώργιο.




















Ολοκληρώθηκε η όμορφη εκδήλωση με την κοπή της πίτας της οποίας το φλουρί κέρδισε ο κ. Μελισσινός.







Σάββατο, 30 Ιανουαρίου 2016

 Run smart

                                        Start running!


Όταν ξεκίνησα να τρέχω ήμουν τυχερή γιατί είχα τον άντρα μου κι άλλους φίλους δρομείς έμπειρους που με συμβούλευαν για το τί πρέπει να κάνω ως νέα δρομέας. Είναι σημαντικό να σου δίνουν ιδέες και στόχους για να σε βοηθήσουν να τρέξεις χωρίς να τραυματιστείς και να πονέσεις ή να κουραστείς πολύ και να τα παρατήσεις. Τις πρώτες φορές σου φαίνεται δύσκολο να τρέξεις πολλή ώρα ή μεγάλη απόσταση ή με γρήγορο ρυθμό και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μετά από ένα χρονικό διάστημα, σε άλλους μεγάλο και σε άλλους μικρό, το οποίο είναι ανάλογο της φυσικής σου κατάστασης και πόσο συχνά προπονείσαι μπορείς να τρέχεις μεγαλύτερες αποστάσεις, περισσότερο χρόνο και με πιο γρήγορο ρυθμό.

Κάποιες συμβουλές για τους καινούριους δρομείς που με είχαν βοηθήσει κι εμένα είναι οι παρακάτω.

1. Επένδυσε στο σωστό παπούτσι τρεξίματος για σένα, κάνε έρευνα αγοράς στα καταστήματα αθλητικών, δοκίμασε τα στην ανατομία του ποδιού σου κι αν σου αρέσει το πάτημα τους. Εγώ δεν ντράπηκα και διακριτικά έτρεξα λίγο μέσα στο μαγαζί!

2.Τρέχα με στόχο να κάνεις κάθε φορά λίγο μεγαλύτερη την απόσταση στην διαδρομή σου χωρίς να σε ενδιαφέρει  ο ρυθμός και ο χρόνος σου. Αυτό ήταν πολύ σημαντική συμβουλή για μένα γιατί στην αρχή έκανα το λάθος και νόμιζα ότι ήταν σημαντικό να έχεις γρήγορο ρυθμό.

3. Ο ενθουσιασμός που θα έχεις μπορεί να σε κάνει να θέλεις να τρέχεις κάθε μέρα αλλά το σωστό είναι να ξεκουράζεσαι κάποιες  μέρες γιατί και η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Οι περισσότεροι δρομείς που έχω συζητήσει το έχουν κάνει αυτό το λάθος, πίστευαν ότι οι καθημερινές προπονήσεις θα τους κάνουν γρήγορα καλύτερους αλλά το μόνο που κατάφεραν ήταν τραυματισμοί με συνέπεια την πλήρη αποχή από το τρέξιμο.

4. Να συμμετέχεις σε ομάδες και συλλόγους τρεξίματος. Για να κάνεις ευχάριστες και χαλαρές προπονήσεις με παρέα και να ανταλλάσσεται γνώμες κι απόψεις για το χόμπι σας. Αυτό εμένα μου άρεσε πολύ γιατί μου δίνει κουράγιο και δύναμη η καλή παρέα στις διαδρομές μου. Είμαι πολύ χαρούμενη που είμαι μέλος της παρέας των holisterunners κι έχω γνωρίσει υπέροχους ανθρώπους γεμάτους ζωή κι αγάπη για το τρέξιμο. Σε επόμενο άρθρο θα σας μιλήσω γι αυτή την τρελή παρέα!

5. Μην ξεχνάς τις νέες απαιτήσεις ενέργειας κι ενυδάτωσης  που έχει ο οργανισμός σου. Μία με δύο ώρες πριν την προπόνηση χρειαζόμαστε υδατάνθρακες και νερό. Εγώ τρώω μία μπανάνα ή μπισκότα βρώμης με λίγο μέλι και πίνω 2 ποτήρια νερό. Αναλυτικά βέβαια θα σας μιλήσω σε επόμενο άρθρο μόνο για διατροφή.

6. Τελευταίο και super sos, μην ξεχνάτε την προθέρμανση και τις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση....ακόμη κλέβω κάποιες φορές κάνοντας λιγότερες  διατάσεις λόγω έλλειψης χρόνου και σχεδόν πάντα το μετανιώνω! 
Ελπίζω να βοήθησα λίγο, θα ακολουθήσουν άρθρα με πιο εξειδικευμένες συμβουλές από ειδικούς στο μέλλον. 



Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου 2016

love deco
Running walls.


Το χόμπι σου είναι όμορφο γιατί να μην έχεις στην διακόσμηση του σπιτιού σου κάτι από αυτό. Διακοσμήστε τους τοίχους σας με θέμα το τρέξιμο!










Μπορούμε να αγοράσουμε ή να φτιάξουμε μόνοι αυτοκόλλητα ή ταπετσαρίες για τους τοίχους με εικόνες δρομέων και εκφράσεις που μας αρέσουν ή μας διασκεδάζουν.


































Εκτυπώστε φωτογραφίες, ζωγραφιές με έξυπνες ατάκες για να τις κορνιζώσετε και να τις διακοσμήσετε στους τοίχους σας.





















Μπορείτε να βρείτε στην αγορά ξύλινα διακοσμητικά όπως  πίνακες και  ρολόγια τοίχου.































Ακόμη μπορείτε να δημιουργήσετε ταπετσαρίες τοίχου και κατασκευές με τα μετάλλια και τα νούμερα των αγώνων σας.

Τρίτη, 26 Ιανουαρίου 2016

                                          Love Family


Μικροί δρομείς!

Το τρέξιμο είναι μία άσκηση η οποία μπορεί να μπεί στην ζωή των παιδιών μας από τα πρώτα τους χρόνια. Είναι πολύ ωραία δραστηριότητα η οποία τα γυμνάζει και τα φέρνει σε επαφή με την φύση. Γονείς τρέξτε και παίξτε μαζί τους.
Οι γονείς που είναι και δρομείς μπορούν να μοιραστούν την αγάπη τους για το τρέξιμο με τα παιδιά τους. Εγώ κι ο άντρας μου τους γιούς μας τους έχουμε πάει πολλές φορές στο γήπεδο μαζί μας κι όταν ο ένας από εμάς έκανε προπόνηση ο άλλος έπαιζε κι έτρεχε μαζί με τα παιδιά πάνω κάτω στον χώρο του γηπέδου από τέρμα σε τέρμα ή και γύρω γύρω στο ταρτάν του στίβου. Τα παιδιά μου από 18 μηνών τρέχουν και γελάνε, απολαμβάνουν την ελευθερία που αισθάνονται και την χαρά να παίζουν με τους γονείς τους.


Ο ολυμπιονίκης και συγγραφέας βιβλίων για τρέξιμο, κ. Jeff Galloway προτείνει πώς με ασφάλεια παιδιά όλων των ηλικιών μπορούν να ασχοληθούν με το τρέξιμο.
Ηλικίες κάτω των 6 ετών- Σε αυτήν την ηλικία το παιχνίδι του κυνηγητού και ο ανταγωνισμός με τον μπαμπά ποιός θα φτάσει πρώτος στην κούνια ή στο δέντρο είναι ο καλύτερος τρόπος για να συστήσουμε το τρέξιμο στα παιδιά. Φυσικά οι αποστάσεις θα είναι πολύ μικρές. Το τρέξιμο δεν θα διαρκεί πάνω από 10 με 20 δευτερόλεπτα και θα υπάρχουν ενδιάμεσα διαλείμματα με περπάτημα 1 με 2 λεπτά.
Ηλικίες 7 με 9 έτη- Ξεκινήστε με αποστάσεις των 400 μέτρων. Κάθε εβδομάδα θα προσθέτετε 1 ή 2 λεπτά μέχρι κάποια στιγμή να κάνετε 1,5 χλμ. Κάντε χαλαρό τρέξιμο για 10 δευτερόλεπτα και μετά περπάτημα για 40 δευτερόλεπτα. Κάθε εβδομάδα θα αυξάνεται το τρέξιμο κατά 5 δευτερόλεπτα και θα μειώνεται αντίστοιχα 5 δευτερόλεπτα το περπάτημα, μέχρι να φτάσετε να κάνετε 30/30 τρέξιμο/περπάτημα.
Ηλικίες 10 με 12 ετών- Ξεκινήστε με 700-800 μέτρα. Κάθε εβδομάδα αυξήστε την απόσταση κατά 300-400 μέτρα και σταματήστε στην απόσταση που το παιδί αισθάνεται άνετα και δεν ζορίζεται. Ξεκινήστε με 1 λεπτό τρέξιμο και 1 λεπτό περπάτημα. Αν σας είναι πολύ εύκολο αυξήστε το  σε 2 τρέξιμο και 1 περπάτημα κι αν συνεχίζει να είναι άνετα 4 προς 1 αντίστοιχα.  


  


Δευτέρα, 25 Ιανουαρίου 2016

RUN SMART









Μην ξεχνάς το κινητό σου....

Όταν ξεκίνησα το τρέξιμο με βοήθησε πάρα πολύ μία εφαρμογή του κινητού μου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για τρέξιμο που μπορούν να εγκατασταθούν στα smart κινητά μας.
Με αυτές τις εφαρμογές μπορούμε να γνωρίζουμε τον χρόνο που τρέξαμε, την απόσταση που διανύσαμε, τον ρυθμό μας και τις θερμίδες που κάψαμε! Έχουμε την δυνατότητα να αποθηκεύουμε τις προπονήσεις και τους αγώνες μας και να βλέπουμε την πρόοδο μας. Μπορούμε να έχουμε φίλους μέσω των εφαρμογών με τους οποίους να ανταλλάσσουμε απόψεις για τις ενδείξεις των δραστηριοτήτων μας.
Με την ενεργοποίηση του GPS του κινητού μας οι εφαρμογές εντοπίζουν την θέση μας στο χάρτη, ακολουθούν την διαδρομή μας και καταγράφουν τα στοιχεία της.
Οι περισσότερες εφαρμογές είναι δωρεάν και η εγκατάσταση  τους στο κινητό μας γίνεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Θα σας προτείνω μερικές από τις οποίες χρησιμοποιούν φίλοι μου δρομείς και είναι ικανοποιημένοι.

Runkeeper












Runtastic







Strava








Nike+running








Endomondo











Πιστέψτε με θα σας βοηθήσουν και θα είναι σύμμαχοι στην δρομική σας εξέλιξη.
Σε επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε για τους άλλους πολύτιμους βοηθούς τα πολύ σημαντικά ρολόγια τρεξίματος.


Παρασκευή, 22 Ιανουαρίου 2016

LOVE COOKING

Energy biscuits.

Είναι μία πανεύκολη συνταγή και γρήγορη της οποίας το αποτέλεσμα θα σας ενθουσιάσει! Είναι νόστιμα και προσφέρουν ενέργεια για τις απαιτητικές χειμωνιάτικες διαδρομές σας. Είναι υγιεινά και σας προσφέρουν απόλαυση χωρίς πολλές ενοχές. Έχουν θερμίδες αλλά προέρχονται από καλά υλικά, δεν έχουν αλεύρι και βούτυρο.

Υλικά

100 γρ. ταχίνι
120 γρ. μέλι
120 γρ. νιφάδες βρώμης
1/2 κουτ. γλ. κανέλα
1 χούφτα αμύγδαλα ή σουσάμι ή σοκολάτα τρίμματα

Εκτέλεση

Ενώνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, ανακατεύουμε και αδειάζουμε τη ζύμη σε μεμβράνη ή σε σακούλα τροφίμων. Χωρίς να λερώσουμε τα χέρια μας την πλάθουμε σε ρολό και το  βάζουμε στην κατάψυξη για 5 λεπτά.
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς και κόβουμε την ζύμη σε ροδέλες. Αν διαλύεται πατήστε με το χέρι να ενωθεί.Ακουμπήστε τα μπισκότα σε αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Ψήστε για 10 λεπτά (ανάλογα με τον φούρνο μπορεί να χρειαστεί λίγο ακόμα). Καλή επιτυχία!

Ο Άκης Πετρετζίκης είναι ο δημιουργός της συνταγής.
RUN HAPPY

Τρέξιμο για πολύ γέλιο!

Τρέξιμο και χιούμορ φίλοι και φίλες μου και όλα θα πάνε καλά!



Τετάρτη, 20 Ιανουαρίου 2016

RUN WITH STYLE


Φυσικά δεν σας προτείνω να τρέξετε με το πιο πάνω outfit, αλλά φορώντας άνετα ρούχα με υφάσματα εξειδικευμένα για τρέξιμο. Σήμερα θα σας δείξω προτάσεις για χειμωνιάτικες προπονήσεις, ρούχα που θα σας προφυλάξουν από το κρύο, την βροχή και το χιόνι.

Winter Running Outfit for her....
And for him.

Κυριακή, 17 Ιανουαρίου 2016

RUN HAPPY

 RUN AND TRAVEL.


Μπορείς να συνδυάσεις το χόμπι σου με μία εκδρομή με την οικογένεια ή τους φίλους σου.

Οι ημερομηνίες των αγώνων ανακοινώνονται πάντα μήνες πριν πραγματοποιηθούν, αυτό σου δίνει την ευκαιρία να οργανώσεις με την παρέα σου μία τέλεια εκδρομή.
Θα τρέξετε στον αγώνα και μετά θα επισκεφτείτε την πόλη ή την περιοχή που τον φιλοξενεί. Θα δείτε τα αξιοθέατα της περιοχής και θα περάσετε ωραία με την παρέα σας.
Μετά τον αγώνα είναι πολύ άχαρο για τον δρομέα να πάρει άμεσα τον δρόμο της επιστροφής, επιβραβεύστε τον αγώνα σας δοκιμάζοντας γεύσεις της τοπικής κουζίνας.
Είναι πολύ ωραίο να μοιραστείς την στιγμή του τερματισμού σου με την οικογένεια και τους φίλους σου κι έπειτα να πάτε όλοι μαζί να διασκεδάσετε.



Μακάρι όλοι μας να μπορούμε να πηγαίνουμε σε υπέροχους αγώνες σε Ελλάδα και εξωτερικό και να μοιραζόμαστε ταξίδια με τους αγαπημένους μας.




Σάββατο, 16 Ιανουαρίου 2016

RUN HEALTHY












ΤΡΕΞΕ ΣΟΥ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ.

Οι περισσότεροι ξεκινούν το τρέξιμο με σκοπό την απώλεια βάρους ή για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Αυτά είναι όμως μόνο δύο από τα οφέλη που έχουν οι δρομείς από την άσκηση τους. Τα κέρδη από αυτήν την αερόβια άσκηση είναι πολλά και σημαντικά, σήμερα θα σας αναφέρω μερικά από αυτά.

Αδύνατο και γραμμωμένο κορμί













Το τρέξιμο βοηθάει στην απώλεια λίπους. Ο οργανισμός μας "καίει" λίπος με την αερόβια άσκηση, όταν η καρδιά δουλεύει για αρκετή ώρα χωρίς διάλειμμα (πάνω από 20 λεπτά). Αν θέλετε να αδυνατίσετε τρέξτε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα το αποτέλεσμα θα σας ενθουσιάσει.

Σύμμαχος σας ενάντια σε σοβαρές παθήσεις.













Το τρέξιμο μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού και καρκίνου του μαστού. Βοηθάει την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, του διαβήτη, της υπέρτασης και του Αλτσχάιμερ. Ενισχύει την καρδιά και μειώνει την πίεση κι έτσι αποφεύγεται ο κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων.

Βελτίωση υγείας.













Αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης, HDL, μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης κα βελτιώνει την λειτουργία των πνευμόνων. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με την αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων.

Ψυχική υγεία.













Όταν τρέχεις καθαρίζει το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις και προβλήματα με αποτέλεσμα να ηρεμείς. Βελτιώνεις την διάθεση σου λόγω της απελευθέρωσης  ενδορφινών  από τον οργανισμό σου την ώρα  που τρέχεις. Αισθάνεσαι ευτυχισμένος λόγω της ευφορίας που σου προκαλείται από την άσκηση σου. Πες αντίο σε νεύρα και κατάθλιψη με ωραίες διαδρομές στην φύση.

Πιστεύω ότι έχετε πλέον περισσότερους από έναν λόγους να φορέσετε τα αθλητικά σας και να τρέξετε πιο κοντά στους στόχους σας.