Δευτέρα, 29 Φεβρουαρίου 2016

Run happy.

Rock your run!

Επέλεξε την αγαπημένη σου μουσική στο κινητό, βάλε τα ακουστικά σου και ανέβασε την ένταση....θα διασκεδάσεις τρέχοντας! Επιλέγω πολύ συχνά να τρέχω με μουσική γιατί είναι πολύ ωραίος συνδυασμός, σε ανεβάζει ψυχικά και τρέχεις με διάθεση. Ο έντονος ρυθμός της αγαπημένης σου μουσικής, βοηθάει να τρέξεις με ένταση κι ενέργεια.
Βρείτε τα μουσικά κομμάτια που σας εμπνέουν για τρέξιμο και κάντε το δικό σας playlist for running! Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά και διαφορετικά playlist ανάλογα με το πρόγραμμα της προπόνησης και το tempo που επιδιώκετε.
Μία συμβουλή για ασφαλή προπόνηση με μουσική, φορέστε μόνο στο ένα αυτί ακουστικό ώστε να ακούτε τους ήχους του περιβάλλοντος όταν τρέχετε και να προσέχετε από κινδύνους όπως αυτοκίνητα, σκυλιά κ.α. 
Πολλοί είναι αντίθετοι με την συνοδεία μουσικής στο τρέξιμο γιατί θεωρούν ότι κουράζει το μυαλό η μουσική και επιβαρύνει την απόδοση σου. Η δική μου άποψη είναι να χρησιμοποιείς την μουσική όταν την έχεις ανάγκη, για να σε ξεσηκώσει μια μέρα βαρεμάρας. Κάποιες μέρες τρέξε με μουσική, τις άλλες καθάρισε το μυαλό σου με τους ήχους της φύσης!


Σας προτείνω κάποια αγαπημένα μου μουσικά κομμάτια.

Stella's playlist 

ACDC Thunderstruck
ACDC Rock n roll train
ACDC Highway to hell
GUNS N ROSES Welcome to the jungle
AEROSMITH Love in an elevator
LED ZEPPELIN Kashmir
THE KNACK My Sharona
MUSE Resistance
IGGY POP Lust for life
MAS COLLECTIVE In my mind
DJ SASHA Xpander
TIESTO FEAT ANDAIL Beautiful things
SWEDISH HOUSE MAFIA Don't you worry child
CALVIN HARRIS How deep is your love   

Και οι προτάσεις του άντρα μου...

Gianni's playlist

QUEEN One vision
SHINEDOWN Devour
BLUES BROTHERS Give me some loving
RAGE AGAINST THE MACHINE Bulls on parade
METALLICA For whom the bell tolls
ACDC Hells bells
IRON MAIDEN Run to the hills
OZZY OSBOURNE Crazy train
THE ROLLING STONES Paint it black
PEARL JAM Alive
DAVID BOWIE Heroes
RORY GALLAGHER Moonchild
IRON MAIDEN Rime of the ancient mariner
BILL CONTI Gonna fly now
KLF Last train to trancentral

Ακούστε μουσική, τρέξτε στον ήλιο και γεμίστε ενέργεια σωματικά και ψυχικά!




Σάββατο, 27 Φεβρουαρίου 2016

love cooking




















Muffins for energy!

Απολαυστικά muffins, ιδανικά για το κυριακάτικο πρωινό!
Είναι υγιεινά και μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για το long run της Κυριακής. Είναι μια υπέροχη γλυκιά επιλογή σνάκ για όλους.



 
Υλικά για 8-12 muffins
1 αυγό
1 κούπα γάλα
1 κουταλιά σούπας λιωμένο βούτυρο
1 1/4 κούπας νιφάδες βρώμης
1 κούπα αλεύρι
3 κουτ. γλυκού baking powder
1/4 κούπας ζάχαρη
1 κουτ. σούπας μέλι
1/4 κουτ. γλυκού αλάτι
1 χούφτα σταφίδες ή κράνμπερι


Εκτέλεση
Βάζουμε το αυγό, το βούτυρο και τις νιφάδες της βρώμης σε ένα μπόλ και τα αφήνουμε για 10 λεπτά. Προσθέτουμε το αλεύρι, το baking powder, το αλάτι και τις σταφίδες ή τα κράνμπερι και ανακατεύουμε με κουτάλι, μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, στους 175 βαθμούς, ( δοκιμή με την οδοντογλυφίδα για να δούμε αν έχουν ψηθεί) μέχρι να έχουμε αφράτα muffins.



Καλή επιτυχία.

Τετάρτη, 24 Φεβρουαρίου 2016

Run happy.

Αυτοί που ασχολούνται με το τρέξιμο, πιστεύω ότι έχουν όλοι τους μία γλυκιά δόση τρέλας! Η τρέλα αυτή μπορεί να γίνει ακόμα μεγαλύτερη την εποχή του καρναβαλιού! Πρόταση της ημέρας......ντυθείτε καρναβάλια με την παρέα σας, τρέξτε στους δρόμους της πόλης σας και δώστε χαρά στον κόσμο και σε σας! Γιατί να μην κάνουμε ακόμη μία τρέλα; Η ζωή είναι μικρή, μασκαρευτείτε και τρέξτε.... 

Στο ίντερνετ βρήκα άπειρες φωτογραφίες μασκαράδων-δρομέων, σας δίνω μερικές παρακάτω για να πάρετε ιδέες.











   
RUN HAPPY! Πρέπει να ψάχνουμε τρόπους να κάνουμε την ζωή μας πιο ευχάριστη με γέλιο και χαρά. Τρέξτε.... να μασκαρευτείτε και να γελάσετε!

Δευτέρα, 22 Φεβρουαρίου 2016

Run happy.

Run and travel vol. 2.



Γνώρισε τον κόσμο τρέχοντας! Μία νέα ιδέα για δρομείς που ταξιδεύουν είναι η ξενάγηση πόλεων  με τρέξιμο. Στα ταξίδια σας έχετε τώρα την επιλογή να θαυμάσετε τα αξιοθέατα κάνοντας ένα χαλαρό τρέξιμο.
Υπάρχουν εταιρίες στο εξωτερικό οι οποίες οργανώνουν πρωινή ή απογευματινή ξενάγηση των πόλεων με ξεναγό-δρομέα.


Παρέες ταξιδιωτών και οικογένειες έχουν την ευκαιρία να πάρουν μία γρήγορη γεύση της περιοχής που επισκέπτονται,  κάνοντας το αγαπημένο τους χόμπυ στις διακοπές τους!


Οι εταιρίες αυτές έχουν διαδρομές με ενδιαφέρον τουριστικό και δρομικό συγχρόνως για να καλύψουν και τους πιο απαιτητικούς τουρίστες-δρομείς. Μπορείς να δείς τα πιο σημαντικά κτίρια και μνημεία, να γνωρίσεις τα πάρκα και τα τοπία, τρέχοντας μία διαδρομή που θα τα συνδυάζει όλα. 



Οι μεγαλύτερες πόλεις της Ευρώπης και της Αμερικής έχουν ήδη εταιρίες τουριστικές οι οποίες παρέχουν αυτήν την ξενάγηση. Οι τιμές είναι πολύ οικονομικές, περίπου όσα θα πληρώνατε για μια συνηθισμένη ξενάγηση.

Ταξίδι με τρέξιμο, είμαι σίγουρη ότι είναι μία πρόταση που θα σας ενθουσιάσει! Την επόμενη φορά που θα ταξιδέψετε μην ξεχάσετε τα παπούτσια και τα ρούχα σας για τρέξιμο, θα τα χρειαστείτε! Περιμένω φωτογραφίες σας από το επόμενο ταξίδι σας στο instagram love_and _run .


Σάββατο, 20 Φεβρουαρίου 2016

run smart


Πού τρέχουμε σήμερα;










Μία πολύ σημαντική ελευθερία που έχεις με το τρέξιμο είναι ότι μπορείς να τρέχεις παντού, οποιαδήποτε στιγμή το θελήσεις! Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα στα οποία πρέπει να έχεις συγκεκριμένες εγκαταστάσεις οι οποίες έχουν ωράριο προπονήσεων για τους αθλητές τους, το τρέξιμο μπορεί να γίνει οπουδήποτε το θελήσεις! Ανάλογα την διάθεση σου και την φυσική σου κατάσταση έχεις πολλές και διαφορετικές επιλογές σε εδάφη που μπορείς να προπονηθείς.

Σήμερα θα σας αναφέρω τα υπέρ και τα κατά των διαφόρων επιφανειών που μπορούμε να επιλέξουμε.

Τρέξιμο στο γρασίδι.


Υπέρ: Το τρέξιμο στο γρασίδι έχει μικρούς κραδασμούς κι είναι το καλύτερο για την αποφυγή των τραυματισμών. Το γρασίδι προτείνεται στους δρομείς μετά από τραυματισμούς. Πολλοί δρομείς το θεωρούν ως το καλύτερο έδαφος για τρέξιμο.
Κατά: Το γρασίδι ενός γηπέδου έχει επίπεδο έδαφος αλλά το γρασίδι ενός πάρκου όχι, οπότε πρέπει να δίνετε προσοχή πού πατάτε για να μην έχετε τραυματισμούς! Ακόμη στο πάρκο τρέχετε ανάμεσα σε άλλους πεζούς, παιδιά που παίζουν και σκυλιά που τρέχουν οπότε μπορεί να είναι λίγο κουραστικό για εσάς αυτό καθώς θα πρέπει να τους προσπερνάτε με προσοχή χάνοντας τον ρυθμό σας.

Τρέξιμο στο χώμα.



Υπέρ: Το χώμα είναι πολύ καλό για τρέξιμο γιατί προσφέρει κι αυτό μικρούς κραδασμούς στον δρομέα. Κάποιοι αθλητές λόγω τραυματισμών το επιλέγουν για την αποθεραπεία τους.
Κατά: Οι ανωμαλίες του εδάφους μπορεί να είναι επιβαρυντικές για τους αστραγάλους και τα γόνατα, οπότε αν υποφέρεται από τραυματισμούς σε αυτά τα σημεία του σώματος καλύτερα να το αποφεύγετε.



Τρέξιμο στην άμμο.


Υπέρ: Το πιό ωραίο τοπίο για να τρέξεις τους θερινούς μήνες! Τρέχεις δίπλα στην θάλασσα η εικόνα της οποίας σε χαλαρώνει. Δροσίζεσαι όποτε το χρειαστείς. Γυμνάζεις τους μύες που συνήθως είναι αδούλευτοι και καίς πολύ περισσότερες θερμίδες!
Κατά: Η άμμος είναι ασταθής οπότε μπορεί να είναι επίφοβη για τραυματισμούς. Δεν προτείνεται για αρχάριους, καλύτερα ξεκινήστε από το υγρό (σταθερότερο) σημείο της άμμου δίπλα στην θάλασσα.


Τρέξιμο στον διάδρομο.


Υπέρ: Τον διάδρομο τον επιλέγουν κάποιοι γιατί είναι "παντός καιρού", έχεις την δυνατότητα να προπονηθείς όταν οι καιρικές συνθήκες όπως η βροχή σε αποτρέπουν να τρέξεις έξω. Η κίνηση του διαδρόμου σε βοηθάει λίγο στον βηματισμό οπότε μπορείς να τρέχεις πιό εύκολα περισσότερα χιλιόμετρα.
Κατά: Ο διάδρομος μπορεί να κάνει βαρετή την άσκηση σου. Χάνεις την απόλαυση των εικόνων της φύσης και την ηρεμία που σου χαρίζουν.



Τρέξιμο στο ταρτάν του στίβου.

 Υπέρ: Η σπογγώδης επιφάνεια του συνθετικού ταρτάν του στίβου προσφέρει μία πολύ καλή επίπεδη επιφάνεια, ιδανική, για τρέξιμο, ιδιαίτερα όταν θέλετε να προπονηθείτε με μετρήσιμο ρυθμό και απόσταση.
Κατά: Οι περισσότεροι βαριούνται να τρέχουν για πολλή ώρα αυτήν την επαναλαμβανόμενη οβάλ διαδρομή και βέβαια προϋποθέτει την ύπαρξη σταδίου (το οποίο συνήθως έχει ωράριο λειτουργίας).









Τρέξιμο στην άσφαλτο.


Υπέρ: Οι περισσότεροι αγώνες γίνονται στην άσφαλτο οπότε αν θέλεις να πάρεις μέρος σε αυτούς πρέπει να προπονείσαι στον δρόμο. Είναι ευχάριστη η διαδρομή σου γιατί βλέπεις γύρω σου εικόνες και δεν μπορείς να βαρεθείς.
Κατά: Ο δρόμος δεν είναι ασφαλής επιλογή γιατί πρέπει να προσέχεις τα αυτοκίνητα και τις μηχανές. Αν τρέξεις στην άσφαλτο καλύτερα να φοράς φωτεινά ρούχα για να φαίνεσαι και να μην ακούς μουσική με τα ακουστικά για να ακούς τα αυτοκίνητα που σε προσεγγίζουν. Επίσης είναι μια σκληρή επιφάνεια που ενδεχομένως να ταλαιπωρήσει τις κλειδώσεις σας.




Τρέξιμο στο πεζοδρόμιο.


Υπέρ: Aν ζείς στην πόλη είναι πολύ βολικό να τρέχεις στο πεζοδρόμιο χωρίς να ρισκάρεις την ασφάλεια σου από τα αυτοκίνητα.
Κατά: Το πεζοδρόμιο είναι από τις πιό σκληρές επιφάνειες που μπορείς να τρέξεις, έχει πολλούς κραδασμούς. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν το προτείνουν.





Η δική μου γνώμη αν τη θέλετε, είναι να τρέχετε παντού! Όλες οι επιλογές έχουν να σου χαρίσουν διαφορετικές εμπειρίες και οφέλη για το σώμα σου. Είναι πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο όταν τρέχεις σε διαφορετικά μέρη κάθε φορά ή οι διαδρομές σας να περιλαμβάνουν όσο μεγαλύτερη ποικιλία γίνεται.
Ευχάριστες διαδρομές και καλές προπονήσεις σε όλους μας!







  

Τρίτη, 16 Φεβρουαρίου 2016

Love deco

Έχει γενέθλια ο φίλος ή το κορίτσι σου, ασχολείται με το τρέξιμο και θέλεις να κάνεις μία ιδιαίτερη τούρτα έκπληξη! Έψαξα και βρήκα πρωτότυπες τούρτες γενεθλίων για τους αγαπημένους μας δρομείς! Διακόσμησε την τούρτα με θέμα το τρέξιμο και θα ξετρελαθούν με το αποτέλεσμα όλοι!
Οι επόμενες φωτογραφίες  είναι κάποια από τα σχέδια που μπορείς να φτιάξεις ή να παραγγείλεις από τον ζαχαροπλάστη σου.














Ας κάνουμε τα επόμενα γενέθλια των αγαπημένων μας δρομέων  πιο ιδιαίτερα με γλυκές τούρτες ειδικά σχεδιασμένες για αυτούς, είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστούν με την έκπληξη σας!



Κυριακή, 14 Φεβρουαρίου 2016

Run happy

Happy Valentine's Day!


Γιορτάσαμε την ημέρα των ερωτευμένων με το loverun των holisterun, ήταν τέλεια! Ο καιρός υπέροχος, ο κόσμος ευδιάθετος και η διαδρομή βγήκε με συζήτηση και γέλιο! Τα παιδιά ετοίμασαν γλυκά και μετάλλια για τους δρομείς, τους ευχαριστούμε για όλα!
Ζευγάρια,οικογένειες και παρέες φίλων έτρεξαν 5 χλμ. στο κέντρο της Δράμας.
















LOVE AND RUN!                                                                                                    RUN FOR LIFE!