Σάββατο, 20 Φεβρουαρίου 2016

run smart


Πού τρέχουμε σήμερα;










Μία πολύ σημαντική ελευθερία που έχεις με το τρέξιμο είναι ότι μπορείς να τρέχεις παντού, οποιαδήποτε στιγμή το θελήσεις! Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα στα οποία πρέπει να έχεις συγκεκριμένες εγκαταστάσεις οι οποίες έχουν ωράριο προπονήσεων για τους αθλητές τους, το τρέξιμο μπορεί να γίνει οπουδήποτε το θελήσεις! Ανάλογα την διάθεση σου και την φυσική σου κατάσταση έχεις πολλές και διαφορετικές επιλογές σε εδάφη που μπορείς να προπονηθείς.

Σήμερα θα σας αναφέρω τα υπέρ και τα κατά των διαφόρων επιφανειών που μπορούμε να επιλέξουμε.

Τρέξιμο στο γρασίδι.


Υπέρ: Το τρέξιμο στο γρασίδι έχει μικρούς κραδασμούς κι είναι το καλύτερο για την αποφυγή των τραυματισμών. Το γρασίδι προτείνεται στους δρομείς μετά από τραυματισμούς. Πολλοί δρομείς το θεωρούν ως το καλύτερο έδαφος για τρέξιμο.
Κατά: Το γρασίδι ενός γηπέδου έχει επίπεδο έδαφος αλλά το γρασίδι ενός πάρκου όχι, οπότε πρέπει να δίνετε προσοχή πού πατάτε για να μην έχετε τραυματισμούς! Ακόμη στο πάρκο τρέχετε ανάμεσα σε άλλους πεζούς, παιδιά που παίζουν και σκυλιά που τρέχουν οπότε μπορεί να είναι λίγο κουραστικό για εσάς αυτό καθώς θα πρέπει να τους προσπερνάτε με προσοχή χάνοντας τον ρυθμό σας.

Τρέξιμο στο χώμα.



Υπέρ: Το χώμα είναι πολύ καλό για τρέξιμο γιατί προσφέρει κι αυτό μικρούς κραδασμούς στον δρομέα. Κάποιοι αθλητές λόγω τραυματισμών το επιλέγουν για την αποθεραπεία τους.
Κατά: Οι ανωμαλίες του εδάφους μπορεί να είναι επιβαρυντικές για τους αστραγάλους και τα γόνατα, οπότε αν υποφέρεται από τραυματισμούς σε αυτά τα σημεία του σώματος καλύτερα να το αποφεύγετε.



Τρέξιμο στην άμμο.


Υπέρ: Το πιό ωραίο τοπίο για να τρέξεις τους θερινούς μήνες! Τρέχεις δίπλα στην θάλασσα η εικόνα της οποίας σε χαλαρώνει. Δροσίζεσαι όποτε το χρειαστείς. Γυμνάζεις τους μύες που συνήθως είναι αδούλευτοι και καίς πολύ περισσότερες θερμίδες!
Κατά: Η άμμος είναι ασταθής οπότε μπορεί να είναι επίφοβη για τραυματισμούς. Δεν προτείνεται για αρχάριους, καλύτερα ξεκινήστε από το υγρό (σταθερότερο) σημείο της άμμου δίπλα στην θάλασσα.


Τρέξιμο στον διάδρομο.


Υπέρ: Τον διάδρομο τον επιλέγουν κάποιοι γιατί είναι "παντός καιρού", έχεις την δυνατότητα να προπονηθείς όταν οι καιρικές συνθήκες όπως η βροχή σε αποτρέπουν να τρέξεις έξω. Η κίνηση του διαδρόμου σε βοηθάει λίγο στον βηματισμό οπότε μπορείς να τρέχεις πιό εύκολα περισσότερα χιλιόμετρα.
Κατά: Ο διάδρομος μπορεί να κάνει βαρετή την άσκηση σου. Χάνεις την απόλαυση των εικόνων της φύσης και την ηρεμία που σου χαρίζουν.



Τρέξιμο στο ταρτάν του στίβου.

 Υπέρ: Η σπογγώδης επιφάνεια του συνθετικού ταρτάν του στίβου προσφέρει μία πολύ καλή επίπεδη επιφάνεια, ιδανική, για τρέξιμο, ιδιαίτερα όταν θέλετε να προπονηθείτε με μετρήσιμο ρυθμό και απόσταση.
Κατά: Οι περισσότεροι βαριούνται να τρέχουν για πολλή ώρα αυτήν την επαναλαμβανόμενη οβάλ διαδρομή και βέβαια προϋποθέτει την ύπαρξη σταδίου (το οποίο συνήθως έχει ωράριο λειτουργίας).









Τρέξιμο στην άσφαλτο.


Υπέρ: Οι περισσότεροι αγώνες γίνονται στην άσφαλτο οπότε αν θέλεις να πάρεις μέρος σε αυτούς πρέπει να προπονείσαι στον δρόμο. Είναι ευχάριστη η διαδρομή σου γιατί βλέπεις γύρω σου εικόνες και δεν μπορείς να βαρεθείς.
Κατά: Ο δρόμος δεν είναι ασφαλής επιλογή γιατί πρέπει να προσέχεις τα αυτοκίνητα και τις μηχανές. Αν τρέξεις στην άσφαλτο καλύτερα να φοράς φωτεινά ρούχα για να φαίνεσαι και να μην ακούς μουσική με τα ακουστικά για να ακούς τα αυτοκίνητα που σε προσεγγίζουν. Επίσης είναι μια σκληρή επιφάνεια που ενδεχομένως να ταλαιπωρήσει τις κλειδώσεις σας.




Τρέξιμο στο πεζοδρόμιο.


Υπέρ: Aν ζείς στην πόλη είναι πολύ βολικό να τρέχεις στο πεζοδρόμιο χωρίς να ρισκάρεις την ασφάλεια σου από τα αυτοκίνητα.
Κατά: Το πεζοδρόμιο είναι από τις πιό σκληρές επιφάνειες που μπορείς να τρέξεις, έχει πολλούς κραδασμούς. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν το προτείνουν.





Η δική μου γνώμη αν τη θέλετε, είναι να τρέχετε παντού! Όλες οι επιλογές έχουν να σου χαρίσουν διαφορετικές εμπειρίες και οφέλη για το σώμα σου. Είναι πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο όταν τρέχεις σε διαφορετικά μέρη κάθε φορά ή οι διαδρομές σας να περιλαμβάνουν όσο μεγαλύτερη ποικιλία γίνεται.
Ευχάριστες διαδρομές και καλές προπονήσεις σε όλους μας!







  

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου